Czy praca w biurze może być szkodliwa?
Jeszcze kilka lat temu panowało przekonanie, że nie ma nic mniej uciążliwego niż praca biurowa. Dziś wiemy, że wieloletni okres pracy z komputerem może powodować dolegliwości zdrowotne. Można jednak zoptymalizować swoje miejsce pracy, poprawić ergonomię, komfort oraz wydajność poprzez zastosowanie odpowiednich produktów.

UDOKUMENTOWANE ZAGROŻENIA I CHOROBY
Praca przy komputerze ma duży wpływ na nasze zdrowie. Niestety nie wszystkie zagrożenia zostały do końca rozpoznane. Poniżej zamieszczamy listę dolegliwości najlepiej zbadanych. Część z nich uzyskało w USA status chorób zawodowych.

PODRAŻNIENIE BŁONY ŚLUZOWEJ
Reakcja na duże stężenie ozonu w powietrzu, wywołane między innymi przez drukarki laserowe.
Objawy: podrażnienie śluzówki oczu, nosa i krtani.

SYNDROM SICCA
Zauważalne zmniejszenie częstotliwości mrugania oczami spowodowane przez długotrwały kontakt z monitorem.
Objawy: wysychanie i wykrzywienie rogówki oraz stopniowa utrata wzroku.

REPETITIVE STRAIN-INJURY SYNDROM (RSI)
Zespół urazów wywołanych jednostronnym, chronicznym przeciążaniem kończyn górnych na odcinku dłoń-bark.
Objawy: dotkliwy, piekący ból przedramienia, ramienia, szyi i łopatki, obrzęk, usztywnienie, bezwład, niezdolność do pracy.

ZESPÓŁ CIEŚNI NADGARSTKA
Następstwo nieprawidłowego ułożenia rąk podczas korzystania z klawiatury (przeguby uniesione ku górze!). W najwęższym miejscu przeguby dłoni, tzw. kanale nadgarstka, nerwy są zbyt mocno ściśnięte.
Objawy: nadwrażliwość, drętwienie, mrowienie oraz ból kciuka i trzech kolejnych palców oraz całych dłoni i nadgarstków.

ZABURZENIA WIDZENIA
Przemęczenie oczu wywołane częstymi zmianami ogniskowej oraz wpatrywaniem się na przemian w obiekty mocno oświetlone położone blisko i znajdujące się w oddali, ukryte w mroku.
Objawy: zmęczenie, zaczerwienienie oczu, pieczenie oraz uczucie kłucia w oczach, bóle głowy, widzenie podwójne i za mgłą, następstwa psychosomatyczne.

BÓLE GŁOWY
Skutek promieniowania elektromagnetycznego, przemęczenia oczu i przyjmowania złej pozycji podczas siedzenia (źle zorganizowane środowisko pracy).

ZABURZENIA KRĄŻENIA
W kończynach dolnych - rezultat nieprawidłowej pozycji przy komputerze, w górnych - RSI oraz zespołu cieśni nadgarstka.

PODRAŻNIENIE SKÓRY
Wywołane ciągłym bombardowaniem skóry przez dodatnio naładowane cząstki kurzu odpychane przez monitor w kierunku operatora.
Objawy: ostre podrażnienie skóry u osób o cerze wrażliwej.

DOLEGLIWOŚCI KRĘGOSŁUPA I PLECÓW
Spowodowane aranżacją stanowiska komputerowego zaprzeczającą zasadom ergonomii.
Objawy: dyskopatia, skrzywienie kręgosłupa, przykurcze mięśni nóg.

IMPOTENCJA
Ujawnia się po długotrwałej, nieprzerwanej pracy przy komputerze. Przyczyny niejasne, przypuszczalnie elektrostres.

PORONIENIA I DOLEGLIWOŚCI MENSTRUACYJNE
Badania wykazały, że poronienia zdarzają się dwa razy częściej ciężarnym spędzającym przy komputerze ponad 20 godzin tygodniowo (szkodliwy jest przede wszystkim monitor) niż tym, które nie mają z nim kontaktu. Prace tego typu zwiększają również dolegliwości menstruacyjne. Ich przyczyna jest niejasna. Przypuszczalnie wywołuje je przeciążenie i elektrosmog.


Wyniki badań przeprowadzone wśród respondentów pracujących na stanowiskach pracy z komputerem wykazały, że tylko u około 17% badanych nie stwierdzono żadnych dolegliwości związanych z pracą za biurkiem. Natomiast u 83% respondentów stwierdzono występowanie szeregu dolegliwości zdrowotnych. Około 50% badanych stwierdziło dolegliwości dotyczące bólu: szyi, pleców, dolegliwości oczu oraz niewygodę siedzenia. Ponadto 27% przyznało, że cierpi na bóle głowy i nadmierne obciążenia psychiczne. Niestety choroby wywołane przez komputer są często mylnie diagnozowane.

Po pierwsze: PRAWIDŁOWA POSTAWA
Występowanie wielu z „chorób komputerowych” można w znacznym stopniu ograniczyć zajmując prawidłową pozycję przy biurku. W utrzymaniu takiej postawy pomagają dobrze zaprojektowane meble oraz dodatkowe akcesoria takie, jak: podstawy na monitory, podkładki żelowe, szuflady na klawiatury, podnóżki oraz uchwyty na dokumenty.
Porady praktyczne:
1. Biurko powinno mieć odpowiednią wysokość dopasowaną do wzrostu użytkownika.
2. Fotel powinien mieć regulację wysokości i opacie dla przedramion.
3. Trzymaj głowę prosto, tak by szyja nie była wygięta i nie powodowało to zniekształceń w odcinku szyjnym kręgosłupa.
4. Opieraj się plecami o oparcie fotela, aby nie powodować zmęczenia kręgosłupa.
5. Łokcie powinny być zgięte pod kątem 90°, oparte o poręcze fotela, aby nie obciążać dodatkowo pleców.
6. Ustaw klawiaturę nisko, tak by nie powodować zgięcia rąk w nadgarstkach. Jeżeli nie jest to możliwe zastosuj szufladę na klawiaturę.
7. Reguluj wysokość fotela pamiętając, aby stopy swobodnie opierały się o podłogę. Nogi powinny być zgięte w kolanach pod kątem prostym.
8. Stopy trzymaj ustawione swobodnie i płasko na podłodze. Zaleca się stosowanie podnóżków.
9. Jeżeli w zajętej pozycji uda uciskają o krawędź krzesła, zastosowanie podnóżka jest konieczne. Ucisk na tętnice udowe może być przyczyną poważnych zaburzeń krążenia.
10. Klawiatura powinna być ustawiona na nie ślizgającej się powierzchni, warto wyposażyć ją w żelowe podkładki pod nadgarstki.

Po drugie: ZADBAJ O OCZY
Z przeprowadzonych w Polsce badań wiadomo, że wśród osób pracujących przy komputerze 96% ma problemy ze wzrokiem. Nie wszyscy zdają sobie z tego sprawę, że podczas ośmiu godzin pracy polegającej na wpatrywaniu się w szczegóły na ekranie nasze oczy wykonują około 30 000 ruchów. To olbrzymie obciążenie. Dodatkowo sprawę pogarszają: brak ostrości, nadmierna jaskrawość i migotanie ekranu monitora. Dochodzi do zmniejszenia częstotliwości mrugania powiekami, co powoduje rzadsze zwilżanie powierzchni oka, zwane syndromem Sicca. Objawami są wysychanie i zmętnienie rogówki a w rezultacie stopniowa utrata wzroku.
Porady praktyczne:
1. Jeżeli korzystasz ze starszego typu monitora koniecznie stosuj filtr ograniczający promieniowanie.
2. Monitor powinien być tak ustawiony, aby nie odbijało się w nim światło naturalne ani sztuczne. Jeżeli nie jest to możliwe zastosuj filtr ograniczający refleksy oraz poprawiający kontrast i ostrość.
3. Monitor powinien być ustawiony bokiem do okna w odległości co najmniej 1 m i w odległości min. 50 cm od użytkownika.
5. Górny brzeg ekranu powinien być nieco poniżej poziomu oczu. Jeżeli ekran jest za nisko zastosuj podstawę pod monitor.
6. Wprowadzając dane stosuj uchwyt na dokumenty, umożliwiający odczytanie tekstu bez ciągłego pochylania głowy.
7. Utrzymuj ekran w czystości stosując specjalistyczne środki, które nie pozostawiają smug oraz likwidują kurz. Pyłki kurzu w połączeniu z polaryzacją napięcia elektrostatycznego pomiędzy człowiekiem a ekranem wywołują reakcje alergiczne i podrażnienia oczu.
8. Nie używaj czcionek mniejszych niż siedmiopunktowe.
Regularnie czyść swoje stanowisko pracy środkami przeznaczonymi do tego celu!

Po trzecie: ZADBAJ O NADGARSTKI
Podaje się, że po sześciu godzinach pracy poziom aktywności lewego palca wskazującego i związanych z tym obciążeń jest porównywalny z pracą nóg podczas 40-to kilometrowego marszu. Organizm człowieka nie jest w stanie sprostać tego rodzaju obciążeniom. W związku z tym dochodzi do usztywnienia mięśni karku, rąk i pleców. Większość z tych objawów pozostaje utajona, ze względu na duży poziom koncentracji oraz stresu, jaki towarzyszy pracy z komputerem.
Porady praktyczne:
1. Kąt między ramieniem a opartym na podłokietniku przedramieniem powinien wynosić 90˚.
2. Klawiatura powinna być nisko, na wysokości łokci. Wyższe umieszczenie klawiatury będzie powodowało bóle ramion.
3. Ręce podczas pisania na klawiaturze powinny być swobodne.
4. Niedopuszczalnym jest, aby nadgarstki opierały się o kant stołu.
5. Istotne jest prawidłowe ułożenie dłoni na klawiaturze.
6. Należy stosować podkładki zarówno pod mysz, jak i przed klawiaturę. Najlepsze rezultaty gwarantuje stosowanie podkładek żelowych.
Pisząc na klawiaturze nie uderzaj mocno w klawisze – naciskaj je delikatnie.
Rób przerwy w pracy, rozluźniaj nadgarstki!
Nieprawidłowe ułożenie rąk powoduje wystąpienie zespołu cieśni nadgarstka oraz syndromu RSI (zespół urazów wywołanych jednostronnym, chronicznym przeciążeniem kończyn górnych na odcinku bark – dłoń).
Obie choroby mogą prowadzić do kalectwa.

Pracuj zdrowo, komfortowo i wydajnie!
Jest to możliwe przy zastosowaniu zaleceń opisanych w niniejszej publikacji. Pomocne okażą się również produkty ergonomiczne.

Co zrobić, jeżeli korzystamy z notebooka?
W przypadku wykorzystywania w pracy komputerów typu notebook, jesteśmy narażeni na wszystkie dolegliwości w stopniu wyższym niż przy komputerach stacjonarnych. Trwałe połączenie klawiatury i ekranu w praktyce uniemożliwia zajęcie prawidłowej pozycji. Na szczęście pojawiła się cała grupa produktów ergonomicznych dedykowanych do tej grupy sprzętu.
Porady praktyczne:
1. Zastosuj podstawę pod notebook umożliwiającą prawidłowe usytuowanie ekranu.
2. Dokup zewnętrzną klawiaturę oraz mysz i ustaw je zgodnie z zaleceniami.
3. Gdy wprowadzasz dużo danych i tekstów stosuj uchwyty na dokumenty przystosowane do notebooków.
4. Systematycznie czyść ekran specjalistycznymi środkami czystości, które nie pozostawiają smug i nie niszczą powłok ochronnych.

 

<< powrót <<